Droommatras

Veel ouders herkennen het: een puber die tot laat in de avond nog op zijn telefoon zit of huiswerk maakt. Het gevolg? Vermoeide ochtenden, concentratieproblemen op school en soms ook een kort lontje. Slaaptekort bij pubers is een groeiend probleem, terwijl juist een goede nachtrust cruciaal is in deze levensfase. Volgens het Nederlands Jeugdinstituut hebben pubers tussen de acht en tien uur slaap per nacht nodig.

In deze blog leggen we uit waarom pubers zo laat naar bed willen, wat jij kunt doen om hun slaap te verbeteren én hoe een goed matras of topdekmatras kan bijdragen aan meer rust.

Slaaptekort bij pubers: hoe komt het?

Pubers hebben een ander slaapritme dan volwassenen. Door hormonale veranderingen verschuift hun biologische klok: ze worden pas later in de avond slaperig en willen het liefst uitslapen tot ver in de ochtend. Ons schoolsysteem werkt daar helaas niet aan mee, want de wekker gaat vaak al om zeven uur. Het resultaat? Structureel slaaptekort.

Hoewel je hun ritme niet volledig kunt veranderen, kun je wél zorgen voor omstandigheden die hen helpen om eerder in slaap te vallen en dieper te slapen.

De gevolgen van slaaptekort bij pubers

Slaaptekort is meer dan alleen “een beetje moe zijn”. Voor pubers kan het leiden tot:

• Concentratieproblemen en slechtere schoolprestaties.

• Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid.

• Verminderde weerstand.

• Grotere kans op ongelukken, bijvoorbeeld op de fiets.

Daarom is het belangrijk om niet alleen naar hun dagindeling te kijken, maar ook naar de kwaliteit van hun slaapomgeving.

7 praktische tips om pubers beter te laten slapen

1. Beperk schermgebruik in de avond

Blauw licht van smartphones, tablets en laptops remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat slaperig maakt. Spreek af dat schermen uiterlijk om 20:00 uur uitgaan en stimuleer andere rustige activiteiten.

2. Creëer een vast ritueel

Een warm bad of een warme douche kan ontspannend werken en de bloedsomloop verbeteren. Door een vast ritueel aan te houden, raakt het lichaam sneller gewend aan een slaapmoment.

3. Laat ze bewegen

Pubers die overdag actief zijn, vallen ’s avonds gemakkelijker in slaap. Een rondje buitenspelen of een sporttraining helpt om de energie kwijt te raken.

4. Huiswerk op tijd afronden

Laat je puber het huiswerk zo veel mogelijk overdag of direct na school maken. ’s Avonds leidt het tot stress en prikkels die in de weg staan van ontspanning.

5. Let op voeding en drankjes

Frisdrank met veel suiker of cafeïne (en zeker koffie of energiedrank) kan ervoor zorgen dat ze ’s avonds langer wakker liggen. Stimuleer water of kruidenthee in de avonduren.

6. Zorg voor een boek of rustige hobby

Een goed boek, een puzzel of rustige muziek helpt om de overgang naar slaap te maken. Geef zelf het goede voorbeeld door ook je eigen telefoon weg te leggen.

7. De juiste slaapomgeving

Een donkere, stille en comfortabele slaapkamer is essentieel. Denk aan verduisterende gordijnen, frisse lucht en een matras dat past bij hun lichaam. Een goed matras of topdekmatras kan hierbij een groot verschil maken.

Wat is een topdekmatras en waarom kan het helpen?

Een topdekmatras – ook wel matrastopper of oplegmatras genoemd – is een dunne laag die je bovenop het bestaande matras legt. Het verbetert het comfort, verlengt de levensduur van het matras en kan helpen om beter te slapen. Voor pubers is dat extra belangrijk: hun lichaam is nog volop in ontwikkeling en heeft goede ondersteuning nodig.

Voordelen van een topdekmatras:

• Verhoogt het ligcomfort, ook als het huidige matras iets te hard of te zacht is.
• Biedt extra ondersteuning bij rug- of nekklachten.
• Houdt de slaapomgeving hygiënischer en frisser.

Welke topper is geschikt voor pubers?

• Traagschuim topper: vormt zich naar het lichaam en vermindert drukpunten. Fijn bij rug- of schouderklachten.
• Koudschuim topper: ventileert goed en blijft veerkrachtig. Ideaal voor pubers die het snel warm hebben.
• Harde topper: zorgt voor extra stevigheid als het huidige matras te zacht is.

Voor grotere bedden, zoals een topdekmatras 180×200, voorkom je bovendien dat er een hinderlijke naad tussen twee matrassen voelbaar is.

Veelgestelde vragen

Hoeveel slaap hebben pubers echt nodig?
Gemiddeld negen uur per nacht. Minder uren structureel inhalen werkt niet.

Kan een topdekmatras rugklachten voorkomen?
Ja, een goed gekozen topper ondersteunt het lichaam en verdeelt de druk beter.

Hoe lang gaat een topper mee?
Gemiddeld vijf tot acht jaar, afhankelijk van gebruik en onderhoud.

Conclusie: investeer in hun nachtrust

Slaaptekort bij pubers is een serieus probleem, maar met de juiste gewoontes en een comfortabele slaapomgeving kun je veel verschil maken. Een goede basis – inclusief een passend topdekmatras – helpt je puber om uitgerust, geconcentreerd en met meer energie de dag te beginnen.

👉 Ontdek welk matras past bij jouw slaaphouding of vergelijk onze traagschuim toppers en koudschuim toppers. Zo maak je van slapen weer een krachtbron.