Droommatras

Je bent moe. Overdag voel je je futloos en ’s avonds verlang je naar je bed. Maar zodra je ligt, kom je niet tot rust. Of je wordt midden in de nacht wakker en je hoofd blijft “aan” staan.

Veel mensen vragen zich dan af: kan een vitamine B12-tekort slecht slapen veroorzaken?

Een vitamine B12-tekort staat vooral bekend om vermoeidheid. Toch kan het ook invloed hebben op je slaap. Niet altijd direct, maar wel via processen in je lichaam die belangrijk zijn voor ontspanning en herstel. Hieronder lees je hoe dat zit.

Wat doet vitamine B12 eigenlijk?

Vitamine B12 helpt je lichaam bij:

• het aanmaken van rode bloedcellen
• het goed laten werken van je zenuwen
• het vrijmaken van energie uit voeding

Als je een tekort hebt, kunnen deze processen minder soepel verlopen. Dat merk je niet altijd meteen. Klachten bouwen zich vaak langzaam op.

Hoe kan een B12-tekort je slaap beïnvloeden?

Een tekort aan vitamine B12 zorgt niet automatisch voor slapeloosheid. Maar het kan wél omstandigheden creëren waardoor slapen moeilijker wordt.

1. Je zenuwstelsel komt minder tot rust

Vitamine B12 is belangrijk voor gezonde zenuwen. Bij een tekort kun je last krijgen van:

• tintelingen in handen of voeten
• een onrustig of opgejaagd gevoel
• rusteloze benen in bed

Dat zijn geen typische “slaapklachten”, maar ze maken ontspannen lastig. Je lichaam voelt moe, maar tegelijk onrustig. Dat kan verklaren waarom iemand met een vitamine B12-tekort slaapproblemen ervaart.

2. Je ritme raakt uit balans

Je lichaam werkt volgens een dag- en nachtritme. Dat bepaalt wanneer je slaperig wordt en wanneer je alert bent. Er zijn aanwijzingen dat afwijkende B12-waarden invloed kunnen hebben op dit ritme.

In de praktijk kan dat betekenen:

• moeilijk inslapen
• vroeg wakker worden
• het gevoel dat je slaap “licht” blijft

Het gaat hier niet om een directe oorzaak, maar om een verstoring die de slaap minder diep of herstellend maakt.

3. Moe, maar niet uitgerust

Veel mensen met een B12-tekort voelen zich constant moe. Je slaapt misschien wel acht uur, maar wordt niet fris wakker. Dat kan frustrerend zijn en spanning geven rond het slapen zelf. Die spanning maakt inslapen vervolgens weer moeilijker.

Zo kan de combinatie b12 tekort slecht slapen elkaar versterken.

Andere tekorten die ook invloed hebben op slaap

Niet alle slaapproblemen hangen samen met vitamine B12. Andere tekorten kunnen vergelijkbare klachten geven.

Slecht slapen door ijzertekort

Bij ijzertekort kan bloedarmoede ontstaan. Je kunt je dan zwak en kortademig voelen. Ook rusteloze benen komen vaker voor. Vooral dat laatste kan ervoor zorgen dat je ’s nachts niet goed tot rust komt.

Als vermoeidheid samengaat met bleekheid of duizeligheid, is slecht slapen door ijzertekort een mogelijkheid om te onderzoeken.

Slecht slapen door teveel vitamine B6

Vitamine B6 ondersteunt de aanmaak van bepaalde stofjes in de hersenen. Maar een hoge dosering kan bij sommige mensen juist onrust veroorzaken. Denk aan levendige dromen of een tintelend gevoel. In dat geval kan slecht slapen door teveel vitamine B6 optreden.

Slecht slapen door vitaminepillen

Sommige mensen merken dat zij minder goed slapen wanneer zij supplementen in de avond nemen. B-vitamines kunnen licht activerend werken. Slecht slapen door vitaminepillen komt vooral voor wanneer ze laat op de dag worden ingenomen.

Vitamine D voor het slapen innemen

Over vitamine D voor het slapen innemen lopen de ervaringen uiteen. Sommigen merken geen verschil, anderen slapen beter wanneer ze deze vitamine in de ochtend nemen. Bij slaapproblemen kan het zinvol zijn om met het tijdstip te variëren.

Wanneer is het verstandig om verder te kijken?

Een mogelijk verband tussen een vitamine B12-tekort en slaapproblemen is aannemelijker als je daarnaast ook andere klachten hebt, zoals:

• aanhoudende vermoeidheid
• concentratieproblemen
• stemmingswisselingen
• tintelingen in handen of voeten

Herken je meerdere van deze klachten tegelijk of houden ze langere tijd aan? Neem dan contact op met je huisarts om je bloedwaarden te laten controleren. Zelf conclusies trekken op basis van alleen symptomen is niet betrouwbaar.

Bij aanhoudende tintelingen, gevoelloosheid of plotselinge verergering van klachten is het verstandig om niet af te wachten maar medische beoordeling te zoeken.

Wat kun je zelf doen bij twijfel?

Je hoeft niet direct conclusies te trekken, maar je kunt wel systematisch kijken.

• Houd een paar weken bij hoe je slaapt.
• Noteer wanneer je supplementen inneemt.
• Let op bijkomende lichamelijke klachten.

Bij aanhoudende vermoeidheid en slecht slapen is het verstandig om je waarden te laten controleren. Zo voorkom je dat je blijft zoeken in de verkeerde richting.

Daarnaast blijven basismaatregelen belangrijk: vaste bedtijden, weinig fel licht in de avond en voldoende beweging overdag ondersteunen je natuurlijke slaapritme.

Veelgestelde vragen over B12 tekort en slecht slapen

Conclusie

De combinatie B12-tekort en slecht slapen is niet ongewoon. Een tekort aan vitamine B12 kan via invloed op het zenuwstelsel en het dag-nachtritme bijdragen aan onrustige of niet-herstellende slaap.

Tegelijkertijd zijn er andere mogelijke oorzaken, zoals ijzertekort of een hoge inname van vitamine B6. Blijven slaapproblemen bestaan, heb je ook andere klachten of twijfel je over een mogelijk tekort, bespreek dit dan met je huisarts. Samen kun je kijken naar passende vervolgstappen.

Meer lezen over slaap en gezondheid? Lees ook eens onze blog over alcohol en slapen of de relatie tussen een goede nachtrust en een fit lijf.