Droommatras

Alcohol en slapen lijken voor veel mensen goed samen te gaan. Na een drukke dag voelt een glas wijn of een paar drankjes ontspannend, en vaak val je ook sneller in slaap. Toch word je de volgende ochtend regelmatig moe, duf of onrustig wakker. Hoe kan dat?

Hoewel alcohol je kan helpen om sneller in slaap te vallen, heeft het een negatieve invloed op de kwaliteit van je slaap. Je lichaam en brein herstellen minder goed, waardoor je nachtrust minder effectief is. Hieronder lees je de 7 belangrijkste nadelen van alcohol en slapen, en wat je kunt doen om je slaap te ondersteunen.

De 7 grootste nadelen van alcohol en slapen

1. Je valt sneller in slaap, maar slaapt minder diep

Alcohol heeft een verdovende werking. Daardoor dommel je vaak sneller weg, maar je slaap blijft oppervlakkiger. Je lichaam komt minder goed in de herstellende diepe slaap, waardoor je minder uitgerust wakker wordt.
Een comfortabel matras of topdekmatras kan helpen om sneller te ontspannen, maar kan dit effect van alcohol niet volledig compenseren.

2. Alcohol verstoort je natuurlijke slaapcyclus

Tijdens een normale nacht doorloop je meerdere slaapcycli: lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Alcohol verstoort deze cyclus, waardoor je vaker uit je slaap wordt gehaald. Dit gebeurt vaak zonder dat je het bewust merkt, maar je slaapkwaliteit lijdt er wel onder.

Alcohol en slapen beïnvloedt vooral de overgang tussen diepe slaap en REM-slaap, wat essentieel is voor lichamelijk en mentaal herstel.

3. Minder REM-slaap betekent minder mentaal herstel

De REM-slaap, ook wel de droomslaap, speelt een grote rol bij emotionele verwerking, geheugen en stressregulatie. Alcohol onderdrukt deze slaapfase, vooral in de tweede helft van de nacht. Het gevolg? Je kunt je prikkelbaarder, emotioneler of minder scherp voelen overdag.

4. Je wordt ’s nachts vaker (onbewust) wakker

Alcohol zorgt voor zogeheten slaapfragmentatie: korte ontwakingen gedurende de nacht. Je draait meer, wordt sneller wakker en slaapt minder aaneengesloten. Dit verklaart waarom slecht slapen door alcohol vaak samengaat met een onrustig gevoel in bed.

5. Meer kans op snurken en ademhalingsproblemen

Alcohol ontspant de spieren in je keel en luchtwegen. Daardoor neemt de kans op snurken toe en kunnen ademhalingsproblemen, zoals slaapapneu, verergeren. Zeker wanneer je al gevoelig bent voor rug- of zijslapen, kan goede ondersteuning van je lichaam helpen om comfortabeler te liggen.

6. Alcohol droogt je lichaam uit

Alcohol werkt vochtafdrijvend. Hierdoor kun je ’s nachts last krijgen van dorst of een droge mond, wat je slaap onderbreekt. Ook uitdroging zelf kan bijdragen aan een minder diepe slaap en een vermoeid gevoel bij het ontwaken.

7. Je functioneert overdag minder goed

De optelsom van deze effecten merk je vaak pas overdag:

• vermoeidheid
• concentratieproblemen
• een “watten in je hoofd”-gevoel
• minder energie en herstel

Wie regelmatig alcohol drinkt in de avond, kan ongemerkt structureel slechter slapen.

Wat kun je doen om beter te slapen?

Wil je beter slapen zonder alles te laten? Deze tips helpen de impact van alcohol en slapen te beperken:

• Drink je laatste alcohol minimaal 2 à 3 uur voor het slapengaan
• Wissel alcohol af met water
• Zorg voor een rustige, donkere en koele slaapkamer
• Investeer in een matras of topdekmatras dat past bij jouw lichaam en slaaphouding

Veelgestelde vragen over alcohol en slapen (FAQ)

Bewust omgaan met alcohol en slapen loont

Alcohol en slapen lijken misschien onschuldig, maar voor een écht herstellende nachtrust is het belangrijk om bewuste keuzes te maken. In combinatie met een comfortabele slaapomgeving, zoals een passend matras of topdekmatras, geef je je lichaam de rust die het nodig heeft.

Vragen? Onze klantenservice staat voor je klaar

Heb je vragen over matrassen, topdekmatrassen, dekbedden of kussens? Of wil je persoonlijk advies over welke slaapoplossing het beste bij jou past? Neem dan gerust contact op met de klantenservice van Droommatras.

Onze matrassenspecialisten helpen je vrijblijvend bij het maken van de juiste keuze. Je kunt ons 7 dagen per week bereiken via WhatsApp (icoon rechtsonder op de website), per mail via klantenservice@droommatras.nl of op werkdagen tussen 09.00 en 17.30 uur telefonisch via 0345-342164.